中国人爱喝酒,几乎是“无酒不成席”,人生大小事都少不了喝酒助兴。
不过呢,关于喝酒的说法,大多都是负面的,伤肝伤脑伤身体,能少喝就不喝。
但最近一篇研究却得出了一个“反常识”,适量喝酒也居然有益健康?
这么一个颠覆性认知一经推出,大家不禁开始疑问,这酒到底是养生还是伤身呢?
适量喝酒,
降低心衰、痴呆等多种疾病风险
2022年6月的欧洲麻醉大会上,一项来自德国的研究结果显示:在60岁及以上群体中,与戒酒或饮酒量极低相比,常喝酒的整体健康状况反而更好,有着更好的日常活动能力。
事实上,也确实有不少研究佐证这一结论。2021年1月13日发表在《European Heart Journal》上的一项研究表明,轻度饮酒与心衰风险的降低有关。
2023年2月6日《JAMA Network Open》上一项对超393万人的研究显示:与不饮酒的相比,轻度至中度的饮酒与罹患痴呆风险降低21%和17%有关。[1]
饮酒对身体产生好处的原因,研究人员分析大致为:
轻至中度饮酒或能减少神经炎症的发生,从而对痴呆症起预防作用;
适量的酒精或能改善血小板功能,对预防心血管病变起积极作用;
小酌一杯能减轻压力,还能增强老年人的社交能力。
适量饮酒,
这个“量”又具体是多少呢?
2021年7月27日《BMC Medicine》曾刊登了一项研究显示,每周摄入的酒精量不超过105g(即每天<15g纯酒精),与中风、心绞痛或心血管疾病等相关的死亡风险降低有关。[2]
具体来说就是一瓶450ml的啤酒(酒精度数3.5%)、一杯150ml的红酒(酒精度数13%)或一杯50ml的白酒(酒精度数50%)。
不过话所如此,可不建议大家通过喝酒来养生哦~
尤其是在酒局、应酬的时候,千万不要喝得不省人事,记得小酌才怡情。
科学饮酒,健康长寿
喝酒前吃点东西垫底
不要空腹喝酒,这样对胃肠道伤害很大,不妨喝酒前喝杯牛奶或者吃点食物,能够降低对胃壁的刺激,延缓酒精吸收速率。
经常饮酒的朋友则可以在酒前来两粒卵磷脂,增强肝细胞物质代谢,促进脂肪降解,保护肝脏,预防酒精性肝病等病症的发生。
不要多种酒混喝
酒精混喝会加速人体对于酒精的吸收速度,对肝脏及肾功能造成的损害加倍,同时也不要将酒和碳酸饮料如可乐、汽水等混饮。
低度酒,慢慢喝
尽量选低度酒,同时注意小口慢饮,不容易醉,对身体的损害也能降低一点。
喝酒时要多吃东西
喝酒时多吃豆制品和绿叶蔬菜,前者中含有卵磷脂能保护肝脏。后者中含有抗氧化剂和维生素可防止酒精对肝脏的损害。
Tips:这6类人群,请严格戒酒
1、新冠康复期的人
2、正在服药的人群,如头孢类抗生素、降压药、镇静催眠药等
3、患有肝硬化或存在肝损伤、胃炎、胃溃疡、胰腺炎等疾病人群
4、驾车、高空作业、操纵机器等工作人员
5、妊娠期、哺乳期女性
6、儿童少年
最后,红色壹号小编还是要提醒大家,酒可不要贪杯呦~
参考文献:
[1]Liu Y, Mitsuhashi T, Yamakawa M, Sasai M, Tsuda T, Doi H, Hamada J. Alcohol consumption and incident dementia in older Japanese adults: The Okayama Study. Geriatr Gerontol Int. 2019 Aug;19(8):740-746. doi: 10.1111/ggi.13694. Epub 2019 Jun 7. PMID: 31173440.
[2]Association of alcohol consumption with morbidity and mortality in patients with cardiovascular disease: original data and meta-analysis of 48,423 men and women, BMC Medicine (2021). DOI: 10.1186/s12916-021-02040-2
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