恶习一：吃太晚

夜幕降临，饭局常兴。然而，当身体步入休憩前奏，代谢减缓，晚餐过晚便成健康大敌。脂肪悄然堆积，肥胖、疾病随之而来。

研究显示，晚餐逾九点，乳腺癌与前列腺癌风险悄然上升。深夜进食干扰胃黏膜修复，胃病乃至胃癌风险倍增。此外，胰岛、胰腺亦受波及，糖尿病、胰腺炎等慢性疾病伺机而动。

恶习二：大鱼大肉添满桌

国人待客之道，大鱼大肉必不可少，以示盛情。然而，过量蛋白质与胆固醇摄入，肥胖、三高乃至心血管疾病接踵而至。

据《中国居民膳食指南》建议，每天人均禽畜肉摄入量40~75g，也就是大约1个手掌大小的肉量，多炖蒸，少煎炸；另外，要养成使用公筷的习惯。

恶习三：感情深，一口闷

“无酒不成席”，酒成为饭局标配。然而，因酒精中毒住院者数以万计，过半与饭局相关。若无法避免，切记饮酒前垫食护胃，饮酒时多喝水促代谢，酒后则应避免浓茶，适量水果解酒。

除了酒精本身的危害，喝酒导致的呕吐或者为了面子憋住不吐，都有较大的杀伤力。在酒精的刺激下，胃产生了强烈的收缩，于是食物被返回到口咽，这时就产生了呕吐感，憋住不吐，易导致食管破裂，严重的可能出现血性休克。

建议：男性每天摄入高度酒精量不宜超过25克，女性不宜超过15克，而肝病患者一定要忌酒。

恶习四：烟酒并进

烟酒并行，快乐加倍？实则健康危机四伏。

尼古丁削弱酒精作用，让人在不知不觉中过量饮酒；酒精又削弱肝脏解毒能力，尼古丁等毒素滞留体内，双重打击，健康堪忧。

恶心五：热食速食

“趁热吃”的饮食习惯，却可能是食管癌的元凶。高温食物灼伤口腔与食道黏膜，长期以往，炎症频发，癌变风险陡增。

正常情况下，口腔和食道的温度多维持在体温，也就是37℃左右，国际癌症研究机构更是将高于65℃的饮品列为很有可能的（IIA类）致癌物！

摒弃那些不利于健康的餐桌陋习，用合理且充满温情的用餐方式。

同时，也请大家记住，无论多忙，都要常回家吃饭，因为家的味道，是任何山珍海味都无法替代的。